CUERPO Y EJERCICIO


EL CUERPO HUMANO

¿CÓMO SE MUEVE MI CUERPO?

El cuerpo humano para moverse necesita de un esqueleto que está formado por más de 200 huesos. Los huesos son cada una de las piezas que forman el esqueleto y son duros y resistentes. Para saber como se mueve nuestro cuerpo Pincha aquí.

Los principales huesos o grupos de huesos son: Cráneo, Columna Vertebral, Costillas, Clavícula, Húmero, Radio, Cúbito, Caderas, Fémur, Tibia y Peroné.

Para localizarlos pincha en la imagen.

Se unen entre sí por las articulaciones, que los sostienen fuertemente pero permiten su movimiento. Así, podemos decir, que las articulaciones son el lugar donde se unen dos o más huesos. Las principales articulaciones son: Cuello, Hombro, Codo, Muñeca, las de la columna vertebral, Cadera, Rodilla, Tobillos y las de los dedos de las manos y pies.




Los huesos pueden moverse y esto lo hacen gracias a la fuerza que ejercen los músculos que, agarrados a los huesos, tiran de ellos. Entre ellos podemos destacar: gemelos, cuadriceps, femorales, glúteo, abdominales, dorsales, pectorales, deltoides, biceps, triceps y trapecio.


Los movimientos son ordenados por el cerebro que está dentro del sistema nervioso. Es “una especie de ordenador” que organiza lo que tienen que hacer los músculos y los huesos para realizar un movimiento.


Hay conjuntos de huesos que sirven para otras cosas, como la columna vertebral que, además de permitir el movimiento, nos ayuda a mantenernos rectos. Otros, como las costillas o el cráneo, protegen las partes blandas y delicadas de nuestro cuerpo.


EL EJERCICIO FÍSICO

¿POR QUÉ HACER EJERCICIO?


El ejercicio es beneficioso para la salud. Haciendo ejercicio, conseguimos efectos positivos para nuestro organismo, destacando entre ellos:

- Crecen nuestros huesos y músculos.
- Mejoramos nuestra capacidad para movernos.
- Nuestro organismo funciona mejor.
- Mantenemos buenas posturas corporales.
- Prevenimos enfermedades.
- Nos divertimos.
- Nos relajamos y olvidamos los problemas.
- Prevenimos la obesidad.
- Dormimos mucho mejor.
- Hacemos amigos/as.




¿QUÉ CAMBIOS SE PRODUCEN EN NUESTRO CUERPO?

En nuestro cuerpo se producen una serie de cambios desde antes de comenzar a realizar ejercicio físico hasta unos minutos después.

Antes del Ejercicio:
- Respiramos con normalidad.
- No sudamos.
- La temperatura del cuerpo y nuestras pulsaciones son normales.

Durante el Ejercicio:
- Respiramos más rápidamente.
- Comenzamos a sudar.
- La temperatura del cuerpo y nuestras pulsaciones aumentan.

Al terminar el Ejercicio:
- Tenemos dificultad para respirar.
- Sudamos mucho.
- Nos ponemos colorados/as.
- Las pulsaciones comienzan a descender.


Pasados unos minutos:
- Poco a poco, la respiración y el número de pulsaciones vuelve a la normalidad.
- La temperatura del cuerpo va bajando.
- Normalmente, estamos cansados.

Como vemos, en nuestro cuerpo se produce un fuerte cambio. De estar relajado pasa a una gran actividad. 

Por eso, para realizar una la clase de educación Física o antes de practicar algún deporte debemos tener en cuenta una serie de consejos que podemos ver en el siguiente vídeo.



¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

Son actividades o juegos que realizamos para preparar nuestro cuerpo al esfuerzo que vamos a realizar. ¿Para qué sirve?

- Para evitar lesiones.
- Aumentar el ritmo de las pulsaciones y la respiración, con lo que llega más sangre y oxígeno a los músculos.
- Para que realicemos mejor los ejercicios, ya que el cuerpo está preparado para ellos.



¿QUÉ EJERCICIOS SE REALIZAN DURANTE EL CALENTAMIENTO?

Seguidamente veremos una serie de ejercicios que se realizan durante un calentamiento y el orden en que debemos realizarlos. La duración de un calentamiento dependerá de la actividad o deporte que vamos a realizar después. Así los deportistas de elite calientan entre 30 y 45 minutos, pero nosotros para realizar nuestra clase de Educación Física nos basta realizar de 8 a 15 minutos. En nuestro calentamiento realizaremos:

1º  Carrera continua.
2º Ejercicios para mover las articulaciones y los músculos.
3º Ejercicios específicos dependiendo de la actividad física o el deporte que vayamos a realizar.

Pincha en la imagen para saber algo más.

También hemos visto que, una vez terminado los ejercicios de la clase de Educación Física o después de realizar algún deporte, tenemos dificultad para respirar, las pulsaciones y la respiración van más rápido... Para que nuestro cuerpo vuelva a la normalidad se hacen unos ejercicios o juegos: La Vuelta a la Calma.

¿QUÉ ES LA VUELTA A LA CALMA?

Son las actividades que se realizan después del ejercicio para que nuestro cuerpo vuelva poco a poco a la normalidad. La vuelta a la calma puede tener tres partes:

1º Ejercicios de flexibilidad o juegos tranquilos.
2º Ayudar a colocar el material en su sitio.

3º Siempre que puedas asearte o dúchate.



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